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网站首页减肥过程中遇到的问题，应该怎么调整？
请问在减肥的过程中应该怎么做？
建议饮食控制与加强运动两种方案结合来进行减肥！
1.均衡营养，饮食合理控制。
控制每日膳食摄入总热量。一般，女性控制在1000-1200卡路里/天，男性1200-1600卡路里/天。三餐合理分配热量一般是：早餐20-30%，中餐35-45%，晚餐25-35%。早餐吃好，中餐吃八分饱，晚餐吃六分饱。睡前3小时不能吃宵夜。
主食注意粗细搭配，米面可以搭配一些五谷杂粮，这些有助于消化脂肪，并增加饱腹感，间接减少身体对食物的摄入量。
保证蛋白质丰富的食物供给。这是为了防止体内因脂肪少而能量处于负平衡时肌肉组织中的蛋白质拿来作为能量消耗掉。高蛋白食物有牛奶、蛋（去蛋黄）、瘦肉、去皮鸡鸭肉、兔肉和鱼肉等。注意带肥肥猪肉不吃，此类饱和脂肪太高高。
多食用新鲜蔬菜和水果（尤其是绿叶蔬菜要占总的三分之一）。它们不仅是维生素和矿物质的主要来源，而且含用大量的膳食纤维，降低血脂、血糖和胆固醇水平，同时增加饱腹感，减少身体对热量的摄入需求。而且促进肠胃蠕动，清肠毒通便。
养成良好的饮食习惯，一日三餐定时定量。不能不饿不吃。少吃甜食、零食和饮料。吃饭前先喝一杯水，吃饭时细嚼慢咽，延长进餐时间。用少油的烹调方法如蒸、煮、凉拌等。食物应清淡，少用浓味的调味品，限制饮酒。
2.进行适当的身体锻炼。
无氧运动与有氧运动结合，有氧运动为主。
无氧运动可选择：100米短跑，投掷，举重，跳远。
有氧运动可选择: 慢跑，快走，游泳，散步，跳绳，爬山，骑单车，球类，健身操等。
运动强度和频率很重要。中低强度为准。例如快走，以每秒2步的速度走，直到出汗才算有效果。每周坚持运动4-6次，每次30-60分钟。
运动的时间点宜选餐后2小时。不要因为运动推迟了用餐时间，这样会让运动后感觉非常饿，导致吃得很多。推荐可以在晚饭后2小时运动（晚上8-9点），这个时间可以将晚餐所食的能量代谢掉一部分，避免睡觉后过多脂肪堆积体内。
减肥是一个漫长的过程，在这之间我们要不断给自己加油打气，严格按照指定的减肥计划来执行，同时一定要把握自己的健康。
减肥这个问题是很重要的，多吃素食，少吃增加脂肪的东西，多运动，多锻练，这样就可以减肥。
想减肥首先你一定要知道这几件事
饮食方面碳水化合物和蛋白的摄取要均衡，早碳水，中蛋白，晚维生素，少油少盐，不要暴饮暴食。运动方面每天有氧运动60分钟后，每周2.3次30分钟力量训练以增加肌肉，提高基础代谢率，这样能更好地取得减肥效果。一般情况下最好健康的减肥速度为每三月减5-10%左右的体重。如果还有什么问题的话可以联系我。
减肥期间遇到的问题 专业人士请进!
女。 17岁。身上都是肥肉。没有肌肉。90斤。rnrn问题比较多。但是我不希望我在减肥的时候是盲目的。凭在网上的搜寻去减肥。我想减的安心点。rnrn1.听说脂肪是40分钟后才开始燃烧。我一天2000个。加上休息的时间（大概也就10分钟）。才刚好40分钟诶。要是再加量的话，会不会变成肌肉阿? (休息的时间我是用来走动，放松身体。比如说伸展啊。踢腿阿之类的。）rnrn2.我前段时间才只跳1000个。从昨天开始跳2000个。要是坚持到9月1号。还有就是打排球或者是打羽毛球。这样可以减多少斤呢？ 我很少吃零食的。家里有很多水果 蔬菜。 也比较爱喝水。rnrn3.拍打腿的时候，感觉小腿很酸痛。（跳的时候没感觉）。小腿是在变肌肉么？吓。不过大腿没有。大概是肉太多了。rnrn4.我开头说了我的一些情况。那我在这段时间体重是增还是减呢？我指的是肥肉变为肌肉的过程。rnrn5.运动的时候，脸上流很多汗。代表我的脸也在减么？rnrn6.如果跳绳加上仰握起坐可以减腹部的肥肉。是么？我肚子上肉很多啊。 如果可以的话。仰握起坐该做多少个？还有它的最佳时间是什么时候？睡前半小时？rnrn7.如果有时候出去玩。大概玩上好几个小时。或者十几个小时。那又可以减多少呢？我指逛街之类的。rnrn8.爬山、唱歌可以减多少卡路里？一斤等于多少卡路里？rnrn9.站着能减肥 还是防止转化为脂肪？ 一天得站多久呢？rnrnrn麻烦各位了！！谢谢。首先要给你说明，人体是不可能全部都是脂肪的，建议你到健身馆去测一下脂肪率，你17岁，脂肪率在10%--18%都属于很好的。
1、脂肪燃烧是人体新陈代谢中的过程，不是在做完某项运动之后的突然结果，每天40分钟左右的运动够了，建议你在晚饭后进行，效果更佳。
2、在加强运动的同时要注意营养的均衡及热量的控制，也就是要多吃些高营养低热量的食物，多吃新鲜水果蔬菜和多喝水对减肥有相当的帮助，如果你控制好饮食，那么一个月大约能减2公斤左右。
3、在饮食中多补充蛋白质，蛋白质能增加肌肉，防止减肥的反弹。
4.如果这个过程中你的体围尺寸在减小，但体重没有下降，那说明你的肌肉在增加，如果你的体围尺寸不变，体重也不变，那说明你身体的肌肉量还是原来那个数，你没有提供数据，只说你做了多少运动，这不能说明什么，还是强调一下，脂肪的燃烧和肌肉的增加都是一个过程，并不是做完某项运动的结果。
5.运动是脸上出汗是必然，在身体健康的状态下，脂肪是全身的燃烧的，并不会单燃烧某个部位。
6.运动最好统一调整到晚饭后进行，然后洗澡睡觉。仰卧起坐要循序渐进，从20个左右开始，适应后每天加5个左右。
7.逛街一天大约能消耗200-300千卡的热量。
8.一公斤脂肪等于7700千卡的热量。
9.脂肪和热量的转换跟站着或是坐着没直接的关系，二者的转换取决于身体新陈代谢。
补充一点，你在减肥中一定要注意营养的均衡，适当增加些蛋白质的摄入，另外，你一定要控制好食量。不要因为运动的增加而加大食量，那样就减不了了，最后在说明一点，睡觉前四个小时不要吃东西。
就说这些了，希望能够帮助你。
1、脂肪燃烧是人体新陈代谢中的过程，不是在做完某项运动之后的突然结果，每天40分钟左右的运动够了，建议你在晚饭后进行，效果更佳。
2、在加强运动的同时要注意营养的均衡及热量的控制，也就是要多吃些高营养低热量的食物，多吃新鲜水果蔬菜和多喝水对减肥有相当的帮助，如果你控制好饮食，那么一个月大约能减2公斤左右。
3、在饮食中多补充蛋白质，蛋白质能增加肌肉，防止减肥的反弹。
4.如果这个过程中你的体围尺寸在减小，但体重没有下降，那说明你的肌肉在增加，如果你的体围尺寸不变，体重也不变，那说明你身体的肌肉量还是原来那个数，你没有提供数据，只说你做了多少运动，这不能说明什么，还是强调一下，脂肪的燃烧和肌肉的增加都是一个过程，并不是做完某项运动的结果。
5.运动是脸上出汗是必然，在身体健康的状态下，脂肪是全身的燃烧的，并不会单燃烧某个部位。
6.运动最好统一调整到晚饭后进行，然后洗澡睡觉。仰卧起坐要循序渐进，从20个左右开始，适应后每天加5个左右。
7.逛街一天大约能消耗200-300千卡的热量。
8.一公斤脂肪等于7700千卡的热量。
9.脂肪和热量的转换跟站着或是坐着没直接的关系，二者的转换取决于身体新陈代谢。
补充一点，你在减肥中一定要注意营养的均衡，适当增加些蛋白质的摄入，另外，你一定要控制好食量。不要因为运动的增加而加大食量，那样就减不了了，最后在说明一点，睡觉前四个小时不要吃东西。
就说这些了，希望能够帮助你。
1.多按摸, 不会!
2.这样可以减多少斤呢？看个体,不好说呀!
3.那就多泡脚!
4.应该不会变!
5.不代表!
6.是!没最佳时间,看身体健康状况!睡前半小时不要运动,休息好有利减肥!
7.不要太在意,开心就好!
8.9.不清楚呀!
减肥目标：
a.需要减1-5斤 ，每周进行4-5天有氧运动，每次30-45 分钟。
b.需要减6-10斤 ，每周进行5-6天有氧运动，每次45-60 分钟。每天变化不同的运动项目或是运动强度，可以避免过度疲劳，并且增加效果。
关键是养成好习惯并且坚持下来!
减肥是个长期的过程呀!
那每天走5000步吧!
早吃好,中吃饱,晚吃少,不宵夜
节食减肥不好,伤身体的!
减肥靠自己
要循序渐进的进行
养成好习惯吧!
锻炼身体很重要
营养均衡 是基础
生活规律 是保障
坚持不懈 不放松
下定决心不放弃
要有信心
开始吧!
祝你好运!
2.这样可以减多少斤呢？看个体,不好说呀!
3.那就多泡脚!
4.应该不会变!
5.不代表!
6.是!没最佳时间,看身体健康状况!睡前半小时不要运动,休息好有利减肥!
7.不要太在意,开心就好!
8.9.不清楚呀!
减肥目标：
a.需要减1-5斤 ，每周进行4-5天有氧运动，每次30-45 分钟。
b.需要减6-10斤 ，每周进行5-6天有氧运动，每次45-60 分钟。每天变化不同的运动项目或是运动强度，可以避免过度疲劳，并且增加效果。
关键是养成好习惯并且坚持下来!
减肥是个长期的过程呀!
那每天走5000步吧!
早吃好,中吃饱,晚吃少,不宵夜
节食减肥不好,伤身体的!
减肥靠自己
要循序渐进的进行
养成好习惯吧!
锻炼身体很重要
营养均衡 是基础
生活规律 是保障
坚持不懈 不放松
下定决心不放弃
要有信心
开始吧!
祝你好运!
问这些根本就没用` 饮食控制 最直接有效 而且不会出现,身体不均匀....
运动要适量,而不在多! 大量运动会出现肌肉 到时候你又要头痛了!!
哎 现在的年轻人啊........你都从那里乱看的
运动要适量,而不在多! 大量运动会出现肌肉 到时候你又要头痛了!!
哎 现在的年轻人啊........你都从那里乱看的
多读书
减肥到一半减不下去了怎么办？？
我计划减20斤，前一个月很顺利啊，减掉了10斤。怎么到了这第二个月了就是减不下去了呢，一直停在那，着急啊！！可急四我啦啊！rnrnrn我减肥不吃饭的，都两个月多没吃过饭的了，都是吃水果，西红柿啊黄瓜啊香蕉啊，偶尔忍不住了吃点饼干桃酥之类的甜点，偶尔和家人去饭店吃一顿，只是偶尔。也注意营养，有时也吃几个煮鸡蛋。反正总的说就是不吃饭多运动，有的时候会熬夜，这样减了10斤。虽然是这样吧，可能有的人会很惊讶啊，但是我并没觉得胃饿的难受，很饿的感觉都没有！rnrn（我以为这样能瘦20斤呢，结果不理想于咬咬牙追加一个月的努力继续拼搏！）rnrn可是这个月根本就是吃的更少了，但是运动也少了，真的坚持不了那么大的量的运动了，可就是减不下去了啊，一直停在那，在百度查下看见有很多我这种情况，叫作减肥平台，可这个平台期我已经走了一个月了啊 ，同志们啊快点帮我想想办法啊！能帮到我的办法我会加分以表感谢滴！！加加加rnrn我在想啊我这日夏养花网样连一日三餐都省了，还要怎么努力才能减啊？？哭！！！真是个大难题啊！rnrnrn要真的帮帮忙替我想想办法啊 ，我是几个月以后的准新娘了啊都！rnrn（如果是从别的地方剪切的一大箩筐的减肥营养餐啊什么的，呵呵，您干脆还是省点力气好了。直接写个句号就行了甭费力占我地方了，谢谢嗷~）很高兴回答这个问题。减肥是一项需要长期坚持的项目。减肥过程中会遇到瓶颈期，即所谓的体重下不去。那么这个时候是最难的时候，需要更多的毅力坚持下去。针对如何有效减肥，根据我个人的亲身经验，现给大家说下：
1.饮食。 饮食上注意荤素搭配，并非减肥期间不能吃荤，不吃荤的话一方面让身体的机能达不到，另一方面还会让皮肤松弛。可以按照一比三的比例（荤一素三）食用。主食可以多以粗粮为主，一天中晚上少吃或者不吃主食，像馒头米饭类，晚上可以补充一些水果，蔬菜。
2.运动。 有效的运动是减肥的法宝。减肥期间可以多进行身体的锻炼。运动不仅可以燃烧体内脂肪，还能增强身体的代谢功能。减肥期间一定要坚持运动，尤其是饭后不要久坐，要么站着，要么慢步行走。这样不仅有利于食物的消化，还可以避免增加脂肪。
3.调节情绪。减肥期间因为体内激素的调节变化，或者在外www.rixia.cc在压力的阻碍下，或减肥遇到瓶颈期时，很容易情绪低落，情绪低落一方面会影响身心健康，另一方面也会导致减肥中断。所以减肥期间一定要学会调整自己的身心，禁忌随时关注自己的体重变化。
4.多喝水，水果代餐。减肥期间需要补充大量的水，减肥期间会消耗大量的水分，所以补充水是必须的。另外可以在三餐前吃些水果。比如苹果类，增强肠胃的饱腹感。
减肥是需要赋予毅力的，在减肥期间也不能存在侥幸心理。偶尔的一次多吃，有可能会撑大你的肠胃，导致减肥中断。多运动，科学搭配饮食，再加上愉快的心情，相信每个朋友都可以瘦出完美的自己。
减肥到一半减不下去了是遇到了平台期。
平台期即减肥停滞期。当为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了，这种情况就被称作平台期。
一：饮食克服方法：
1）合理安排三UGKLFg餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不但有助于排便和健康消除脂肪，同时也不会阻碍营养健康的摄入，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。
2）随着体重下降，身体供分解脂肪减少，碰到减肥瓶颈期的几率增加，饭后站立半个小时，最适合克服减肥过程中出现的平台期，到达满意身材。其实女人发胖的最大原因是疏www.rixia.cc忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。
3）睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
二：修订减肥计划
1、恢复正常饮食。不要只吃蔬菜或水果，这样偏食下去的结果不但会造成身体不健康，也会因为身体没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥效果停滞。所以最好的方式就是恢复均衡正常饮食，才能维持健康的身体状况。
2、增加活动量，降低热量摄取。体重减不下来时，请检视饮食、运动量状况，最有可能是吃得太多但是运动量不够，或是运动量充足但是热量依然太高，以身体能附和的范围为依据，增加活动量、降低热量的摄取，停滞期一定能轻易突破。
3、随时随地激励自己。在门口、冰箱、书桌贴上警惕自己的小标语、美女照；逛街时买小一号的漂亮衣服挂在墙，让自己就算遇到停滞期也不松懈自己的减肥意志，一定要减肥成功。
平台期即减肥停滞期。当为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了，这种情况就被称作平台期。
一：饮食克服方法：
1）合理安排三UGKLFg餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不但有助于排便和健康消除脂肪，同时也不会阻碍营养健康的摄入，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。
2）随着体重下降，身体供分解脂肪减少，碰到减肥瓶颈期的几率增加，饭后站立半个小时，最适合克服减肥过程中出现的平台期，到达满意身材。其实女人发胖的最大原因是疏www.rixia.cc忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。
3）睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
二：修订减肥计划
1、恢复正常饮食。不要只吃蔬菜或水果，这样偏食下去的结果不但会造成身体不健康，也会因为身体没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥效果停滞。所以最好的方式就是恢复均衡正常饮食，才能维持健康的身体状况。
2、增加活动量，降低热量摄取。体重减不下来时，请检视饮食、运动量状况，最有可能是吃得太多但是运动量不够，或是运动量充足但是热量依然太高，以身体能附和的范围为依据，增加活动量、降低热量的摄取，停滞期一定能轻易突破。
3、随时随地激励自己。在门口、冰箱、书桌贴上警惕自己的小标语、美女照；逛街时买小一号的漂亮衣服挂在墙，让自己就算遇到停滞期也不松懈自己的减肥意志，一定要减肥成功。
你进入减肥的平台期了
减肥的平台期平台期是减肥过程中的常见现象。当几周没发生体重变化时，也就意味着进入了平台期（如果体重只是1~2周没有变化，或者体重变化速度变缓但没有停止，就不是真正的减肥平台期）。
从体重初次下降，到陷入平台期，有着特定的模式。
减肥周期
在减肥的最初几周，体重会快速下降。随着食物提供的能量减少，身体便通过释放肝糖（一种包含在肌肉和肝脏中的碳水化合物）来获取所需的能量。肝糖与水分子结合，因而，当身体分解它释放能量时，同时也就会释放大量的水——每克肝糖结合了4克水——结果体重大幅减轻，但此时所减去的大部分是水。
一旦身体把储存的肝糖消耗光了，便开始分解脂肪释放能量。跟肝糖不同，脂肪结合的水不多，并且每克脂肪放出的能量（也就是卡路里）是肝糖的两倍多。所以，这时减肥速度就会显著变缓。在这个时候，推荐的减肥速率是平均每周不超过2磅（1磅 = 453.59237 克）。超过这个速度，通常标志着瘦体重物质（lean muscle mass）——如肝糖等含大量水分的组织，此时用于维持身体平衡——被分解以释放能量。
随着碳水化合物摄入的增加，体内补充了肝糖存储之后，相应地，水保持量也恢复了。在这段时间之内，体重趋于稳定或可能暂时上涨。这时进入了减肥的平台期。
为何会发生减肥平台
减肥停滞通常发生在6个月之后，它对于减肥来说几乎是无可避免的。人们还没有完全了解其背后的生理原因。最近一项研究认为可能跟瘦体素（leptin）水平降低有关，这是脂肪细胞制造的一种可调节食欲的荷尔蒙。研究发现，体重减轻导致血清中的瘦体素含量显著降低，这会反过来增进食欲。基于动物研究的证据，科学家指出瘦体素的降低可能会导致减肥走向平台期（停滞）。然而，此结论需要更多关于瘦体素对人类体重调节的影响的研究的支持。
减肥过程中，新陈代谢同样影响减肥停滞。体重减轻会降低新陈代谢，因为较小的身架包含较低的肌肉，肢体运动所消耗的能量也更小。另外，较低的能量消耗也意味着需要较少的能量来消化和吸收食物。综上所述，会出现一种能量均衡状态，同时体重会在一段时间内保持稳定。
减肥期望值与减肥平台期对减肥幅度和速度的期望影响着减肥过程。适度的期望能促进在减肥过程中保持良好心理，并对减肥成果有相当的满意程度。
保持合理期望
毫无疑问，减去原有体重的5-10%有益健康，并降低心脏病、二型糖尿病和高血压等疾病发生的风险。尽管这样，研究发现超重者的期望减肥量常常是这一额度的2-3倍。一项对肥胖女性的研究表明，受访者认为体重减轻17%是“令人失望的”，体重减轻25%才达到“可接受”的等级。
现实与期望的减肥目标之间的差距会导致低估所获得的减肥成果。一些研究显示，不切实际的减肥目标会逐渐损害对行为转变的持续努力，而持续努力正是持久减肥所必需的。适度的期望，特别是包含了对减肥速度的适度预期时，能使减肥的努力保持在正常轨道中。
调整体重目标
专家们认同，在六个月内减掉原有体重的10%是现实可行的。每天少摄入500到1,000卡路里热量，体重减轻的速率是每周1-2斤。不过，六个月后，减肥出现停滞是常见现象。
有几个因素导致减肥停滞。比如，对减肥计划的熟悉，常常导致对食物或运动疗法的懈怠。另外，体重减轻后，新陈代谢所需的热量也降低了。为弥补这种情况，恢复减肥的速率，需要进一步降低从食物中摄入的热量，或者提高身体活动所消耗的热量。
如在六个月的积极节食后，遭遇减肥停滞，专家们常建议重新评估减肥目标。对许多人来说，值得将奋斗的目标调整为保持已变轻的体重，而不是继续减轻体重。体重保持几个月以后，重新恢复积极减肥是合适的了。
减肥的平台期平台期是减肥过程中的常见现象。当几周没发生体重变化时，也就意味着进入了平台期（如果体重只是1~2周没有变化，或者体重变化速度变缓但没有停止，就不是真正的减肥平台期）。
从体重初次下降，到陷入平台期，有着特定的模式。
减肥周期
在减肥的最初几周，体重会快速下降。随着食物提供的能量减少，身体便通过释放肝糖（一种包含在肌肉和肝脏中的碳水化合物）来获取所需的能量。肝糖与水分子结合，因而，当身体分解它释放能量时，同时也就会释放大量的水——每克肝糖结合了4克水——结果体重大幅减轻，但此时所减去的大部分是水。
一旦身体把储存的肝糖消耗光了，便开始分解脂肪释放能量。跟肝糖不同，脂肪结合的水不多，并且每克脂肪放出的能量（也就是卡路里）是肝糖的两倍多。所以，这时减肥速度就会显著变缓。在这个时候，推荐的减肥速率是平均每周不超过2磅（1磅 = 453.59237 克）。超过这个速度，通常标志着瘦体重物质（lean muscle mass）——如肝糖等含大量水分的组织，此时用于维持身体平衡——被分解以释放能量。
随着碳水化合物摄入的增加，体内补充了肝糖存储之后，相应地，水保持量也恢复了。在这段时间之内，体重趋于稳定或可能暂时上涨。这时进入了减肥的平台期。
为何会发生减肥平台
减肥停滞通常发生在6个月之后，它对于减肥来说几乎是无可避免的。人们还没有完全了解其背后的生理原因。最近一项研究认为可能跟瘦体素（leptin）水平降低有关，这是脂肪细胞制造的一种可调节食欲的荷尔蒙。研究发现，体重减轻导致血清中的瘦体素含量显著降低，这会反过来增进食欲。基于动物研究的证据，科学家指出瘦体素的降低可能会导致减肥走向平台期（停滞）。然而，此结论需要更多关于瘦体素对人类体重调节的影响的研究的支持。
减肥过程中，新陈代谢同样影响减肥停滞。体重减轻会降低新陈代谢，因为较小的身架包含较低的肌肉，肢体运动所消耗的能量也更小。另外，较低的能量消耗也意味着需要较少的能量来消化和吸收食物。综上所述，会出现一种能量均衡状态，同时体重会在一段时间内保持稳定。
减肥期望值与减肥平台期对减肥幅度和速度的期望影响着减肥过程。适度的期望能促进在减肥过程中保持良好心理，并对减肥成果有相当的满意程度。
保持合理期望
毫无疑问，减去原有体重的5-10%有益健康，并降低心脏病、二型糖尿病和高血压等疾病发生的风险。尽管这样，研究发现超重者的期望减肥量常常是这一额度的2-3倍。一项对肥胖女性的研究表明，受访者认为体重减轻17%是“令人失望的”，体重减轻25%才达到“可接受”的等级。
现实与期望的减肥目标之间的差距会导致低估所获得的减肥成果。一些研究显示，不切实际的减肥目标会逐渐损害对行为转变的持续努力，而持续努力正是持久减肥所必需的。适度的期望，特别是包含了对减肥速度的适度预期时，能使减肥的努力保持在正常轨道中。
调整体重目标
专家们认同，在六个月内减掉原有体重的10%是现实可行的。每天少摄入500到1,000卡路里热量，体重减轻的速率是每周1-2斤。不过，六个月后，减肥出现停滞是常见现象。
有几个因素导致减肥停滞。比如，对减肥计划的熟悉，常常导致对食物或运动疗法的懈怠。另外，体重减轻后，新陈代谢所需的热量也降低了。为弥补这种情况，恢复减肥的速率，需要进一步降低从食物中摄入的热量，或者提高身体活动所消耗的热量。
如在六个月的积极节食后，遭遇减肥停滞，专家们常建议重新评估减肥目标。对许多人来说，值得将奋斗的目标调整为保持已变轻的体重，而不是继续减轻体重。体重保持几个月以后，重新恢复积极减肥是合适的了。
为什么会反弹？
通常反弹的原因有三种：
第一种是采用了错误的减肥方式，减去的是水分而非脂肪，只要一停药并补充水分，体重自然会重新上升，这种现象在服用腹泻类的减肥产品人群中最为常见。更严重的是，不仅减肥成果付之东流，对身体还会造成极大伤害，比如电解质紊乱等。
第二种是没达到减肥周期。脂肪是有记忆的，它会抗拒外界对它的改变并尽量往原来的形态发展。有些人减肥初期有点效果，认为达到了自己的减肥目的，就停止减肥，殊不知此时正是决定减肥是否成功的关键时期。通常减肥产品或运动减肥都是讲究疗程的，不达到规定疗程，脂肪就会趁机反弹，使减肥的努力前功尽弃。如曲美一个疗程三个月，每个月都有不同的减肥目的，第一个月是让身体适应减肥的需要（有些人可能感觉不会太明显），第二月是冲刺减肥，第三个月是保持减肥效果，三个月缺一不可，千万不能见好就收。
第三种就是最常见的糟糕的生活习惯。以为自己减肥成功就可以一劳永逸，暴饮暴食，从不运动，吸收的能量消耗不出去，怎么可能不再长胖？
哪些人容易反弹？
快速减肥者
这些人希望在短时间内达到快速减重的成效，往往采用腹泻的办法，水分丧失而脂肪依然存在，不仅达不到减肥的目的，反而容易反弹。
饥饿节食减肥法
不吃东西总能瘦吧，很多人为减肥甚至连饭都戒了。可人是铁饭是刚啊，哪能长期不吃不喝，享不到口福不说，一旦开戒，前功尽弃。
遗传性肥胖一族
先天带有肥胖基因，虽然相信人定胜天，但需要付出比别人更大的努力。
盲目减肥未找出原因者
肥胖的类型有很多，如单纯性、病理性等等，只有对症下药，才有可能达到良好的减肥效果，切忌盲目减肥。
通常反弹的原因有三种：
第一种是采用了错误的减肥方式，减去的是水分而非脂肪，只要一停药并补充水分，体重自然会重新上升，这种现象在服用腹泻类的减肥产品人群中最为常见。更严重的是，不仅减肥成果付之东流，对身体还会造成极大伤害，比如电解质紊乱等。
第二种是没达到减肥周期。脂肪是有记忆的，它会抗拒外界对它的改变并尽量往原来的形态发展。有些人减肥初期有点效果，认为达到了自己的减肥目的，就停止减肥，殊不知此时正是决定减肥是否成功的关键时期。通常减肥产品或运动减肥都是讲究疗程的，不达到规定疗程，脂肪就会趁机反弹，使减肥的努力前功尽弃。如曲美一个疗程三个月，每个月都有不同的减肥目的，第一个月是让身体适应减肥的需要（有些人可能感觉不会太明显），第二月是冲刺减肥，第三个月是保持减肥效果，三个月缺一不可，千万不能见好就收。
第三种就是最常见的糟糕的生活习惯。以为自己减肥成功就可以一劳永逸，暴饮暴食，从不运动，吸收的能量消耗不出去，怎么可能不再长胖？
哪些人容易反弹？
快速减肥者
这些人希望在短时间内达到快速减重的成效，往往采用腹泻的办法，水分丧失而脂肪依然存在，不仅达不到减肥的目的，反而容易反弹。
饥饿节食减肥法
不吃东西总能瘦吧，很多人为减肥甚至连饭都戒了。可人是铁饭是刚啊，哪能长期不吃不喝，享不到口福不说，一旦开戒，前功尽弃。
遗传性肥胖一族
先天带有肥胖基因，虽然相信人定胜天，但需要付出比别人更大的努力。
盲目减肥未找出原因者
肥胖的类型有很多，如单纯性、病理性等等，只有对症下药，才有可能达到良好的减肥效果，切忌盲目减肥。
我也在减..
不过我们叫瓶颈期...没区别喇，叫什么都一样..
我也是靠节食减肥，
一样也没觉得辛苦
但是我觉得节食都是头两天辛苦而已，
基本后面我都不会觉得饿了，
可能是胃容量缩小了。
据说节食到一定程度，身体会开始自动贮存这个那个，
因为水果里面也有糖分，好像这样下去帮助不大，
它会一直维持这个体重。
你上网搜一下应该可以看到相关资料。
厄，不雅的说句，可能是因为吸收少了，所以开始便秘..
体重就下不去了...
建议你早上别吃，
中餐隔天吃一顿，最后要有吃饭，
晚上那顿就别吃了，下午喝豆浆，冰的...
因为我们学校有卖，所以我实施起来比较方便...
如果你找不到豆浆就试试沙冰什么的...
晚上多喝茶，普洱什么的...
因为中午有吃，加上节食了一段时间胃容量会缩小，
再给冰的东西整一整，晚上和隔天早上一般会排便...
而且因为水喝的多，也会想小便，
瓶颈期以后我就是这样做，
体重还是有下降，
因为我很懒，
我也没办法运动。
有件我觉得很重要的事就是中午以后不要吃东西，
不要以为吃一小口这个那个的影响不大，
我开始也这么觉得，
可是后来才发现真的要体重下去，
除了喝茶，中午以后我连一片饼干都不吃。
大S说，就是要饿着睡着才能瘦 。
我不知道你适不适用，
你可以先试一天。
希望你能尽快早到答案吧...
到时我也可以借用下下....
不过我们叫瓶颈期...没区别喇，叫什么都一样..
我也是靠节食减肥，
一样也没觉得辛苦
但是我觉得节食都是头两天辛苦而已，
基本后面我都不会觉得饿了，
可能是胃容量缩小了。
据说节食到一定程度，身体会开始自动贮存这个那个，
因为水果里面也有糖分，好像这样下去帮助不大，
它会一直维持这个体重。
你上网搜一下应该可以看到相关资料。
厄，不雅的说句，可能是因为吸收少了，所以开始便秘..
体重就下不去了...
建议你早上别吃，
中餐隔天吃一顿，最后要有吃饭，
晚上那顿就别吃了，下午喝豆浆，冰的...
因为我们学校有卖，所以我实施起来比较方便...
如果你找不到豆浆就试试沙冰什么的...
晚上多喝茶，普洱什么的...
因为中午有吃，加上节食了一段时间胃容量会缩小，
再给冰的东西整一整，晚上和隔天早上一般会排便...
而且因为水喝的多，也会想小便，
瓶颈期以后我就是这样做，
体重还是有下降，
因为我很懒，
我也没办法运动。
有件我觉得很重要的事就是中午以后不要吃东西，
不要以为吃一小口这个那个的影响不大，
我开始也这么觉得，
可是后来才发现真的要体重下去，
除了喝茶，中午以后我连一片饼干都不吃。
大S说，就是要饿着睡着才能瘦 。
我不知道你适不适用，
你可以先试一天。
希望你能尽快早到答案吧...
到时我也可以借用下下....
我的减肥和减肥中遇到的问题
首先你这样节食减肥，我保证你会反弹的。除62616964757a686964616fe78988e69d8331333264663065非你能永远这样下去，我不相信。第二，看你每天的运动量并不大，所以你这么减肥根本不是运动的效果，完全是节食的结果。
第三，你每天吃那么少，运动那么少，两个月才掉了25斤，真的又何苦呢。我每天吃的比你多多了，运动跟你差不多。一个月20斤很轻松。第三。你说你的性能力不行了，哈哈，你再这样下去，别说这方面不行，别的方面的问题也会随之而来的。不信你就继续。你这么费劲半年多才掉了34斤。你要是知道科学减肥，不那么运动只调整饮食的话，一个月至少掉10斤。你自己比较一下，这不是累傻小子吗，嘿嘿。最后回答你的能力不行的问题，原因来自于你的饮食。你的脂肪摄入太少了，性能力肯定受影响，再往后就是性欲了，慢慢地你都不会有啥想法了。你这样盲目的节食减肥，掉的体重都是水分和肌肉。这俩东西非常宝贵，想长上去很难的。
我是从今年春节开始减肥的，当时94kg，5月份就到了75kg，第一个月我减了20斤然后开始塑形，后几个月基本上不追求减重的效果，只注重减脂肪UGKLFg了，75kg时，都能看见腹肌的块了，虽然不明显，但是也是非常满意了。从5月份到现在也始终保持在80kg左右。很稳定。而且运动量明显降低了，都没过分反弹。我虽然这么减重，但是我的力量基本上没有下降多少。以硬拉动作为例，我94kg时，拉200kg没问题，等我减到75kg时，最好成绩拉过190kg。只要力量还在，你的身体机能就会退步太多。
别这么减了，调整一下饮食，加上适量运动，这才是减肥的真理。世界上所有的减肥方式，脱离了这个原则都是无效或者是不健康的。
第三，你每天吃那么少，运动那么少，两个月才掉了25斤，真的又何苦呢。我每天吃的比你多多了，运动跟你差不多。一个月20斤很轻松。第三。你说你的性能力不行了，哈哈，你再这样下去，别说这方面不行，别的方面的问题也会随之而来的。不信你就继续。你这么费劲半年多才掉了34斤。你要是知道科学减肥，不那么运动只调整饮食的话，一个月至少掉10斤。你自己比较一下，这不是累傻小子吗，嘿嘿。最后回答你的能力不行的问题，原因来自于你的饮食。你的脂肪摄入太少了，性能力肯定受影响，再往后就是性欲了，慢慢地你都不会有啥想法了。你这样盲目的节食减肥，掉的体重都是水分和肌肉。这俩东西非常宝贵，想长上去很难的。
我是从今年春节开始减肥的，当时94kg，5月份就到了75kg，第一个月我减了20斤然后开始塑形，后几个月基本上不追求减重的效果，只注重减脂肪UGKLFg了，75kg时，都能看见腹肌的块了，虽然不明显，但是也是非常满意了。从5月份到现在也始终保持在80kg左右。很稳定。而且运动量明显降低了，都没过分反弹。我虽然这么减重，但是我的力量基本上没有下降多少。以硬拉动作为例，我94kg时，拉200kg没问题，等我减到75kg时，最好成绩拉过190kg。只要力量还在，你的身体机能就会退步太多。
别这么减了，调整一下饮食，加上适量运动，这才是减肥的真理。世界上所有的减肥方式，脱离了这个原则都是无效或者是不健康的。
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文章标签: 方法
本文标题: 减肥过程中遇到的问题，应该怎么调整？
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