减肥过程中遇到的困难，各位减肥达人能说一下你们是怎么坚持过来的吗？

2021-04-17 03:18:54 分类：养花问答来源: 日夏养花网作者: 网络整理阅读：161

减肥的过程中遇到瓶颈期，应该如何调整自己的状态？

很多人在减肥的过程中都会遇到瓶颈期，这个是在所难免的，毕竟是人都想吃好吃的东西，如果有人拿着一盘肉在你面前传来传去，而你又让自己忍着不吃，这肯定是办不到的，而且有一些人因为自身体质的问题，无论怎么减肥也减不下去，这也让人很苦恼，遇到这种情况，千万不要怕，因为船到桥头自然直，办法总会有的。

首先你一定要调整好自己的心态，不能因为遇到瓶颈期就自暴自弃，放弃了这么长时间的减肥计划，很多人减肥不成功，都是因为半途而废，坚持不下去，所以我希望你能一直坚持，直到成功。之前我看www.rixia.cc过一个外国美女的减肥视频，她每天都在坚持不懈的跑步，但是一个月以后居然反弹了回来，她当时也很苦恼，但是没有放弃自己，她认为自己一定可以，所以还是一直坚持，到最后也终于成功了。

其次，你可以改变你的减肥方法。比如说你是跑步减肥，那么你就可以停几天，调整一下自己的身体状态，但是不要放弃运动，你可以做一些仰卧起坐或者俯卧撑来保持你的运动量，还是让自己保持一个比较热血的状态，才能够有精力恢复接下来的减肥运动。

最后你可以找一个同伴来和你一起减肥，你们两个人相互鼓励，相互解读对方就一定会有成效的，有一个人陪着自己，你就不会觉得孤单，减肥也有了动力了，所以遇到瓶颈期，千万不要怕。

首先心态一定要保持好，不能因为，赶快放弃，坚持过了这个瓶颈期，就是胜利。

应该用平常心来对待，毕竟这是属于一种很正常的现象我们无需过多的担心。

可以通过调整饮食结构来突破瓶颈期，少吃一些高热量的食物，多吃绿色蔬菜，也可以换一种运动方式来减肥。

多运动，运动使人忘记烦恼。平时少秤自己有多重，相信自己就好。放宽心态，不要想太多，业余时间多出去干一些自己喜爱的事情。

真日夏养花网正减肥成功的人在减肥过程中应该都遇到过平台期，到了减肥平台期应该怎么度过？我在百度经验中看到，

真正减肥成功的人在减肥过程中应该都遇到过平台期，到了减肥平台期应该怎么度过？n我在百度经验中看到，平台期因人而异，大概是半个月到1个月的时间，想要度过平台期，需要加大运动量，促进脂肪分解供能。n看到这里我有个疑问，如果我靠加大运动量顺利度http://www.rixia.cc过了平台期，然后把运动量恢复到平台期之前的运动量，那么体重还会继续降低吗？会不会因为平台期这段时间加大了运动量而使身体适应了训练强度，导致降低强度以后体重不再降低？n求解答。

不用担心，人体的适应度是很强的，你的忧虑来源于对现在加大运动量的不适感，当你突破这个平台期的时候这种不适感也会消失，你会体会到的是痛快。建议可以组团运动，现在很多的社交软件都有附近群组找个志同道合的朋友一起运动就好了。

在减肥期间，你们都是如何渡过减肥瓶颈期的？

最好的办法就是不心急保持住现有体重之前经过节食的可以添加一段时间优质碳水的摄入一段时间后再减少碳水体重自然会在下降瓶颈期是好事皮肤弹性会修复不至于因减肥而松懈

主食一定要bai吃，而且要正du确的吃，在主食里面加入zhi五谷杂粮（黑米、红dao米、小米内、苦荞米等），和容精制米的比例可以是1:1。建议主食加入五谷杂粮:五谷杂粮可以平衡血糖，避免血糖过快的升高和降低，因为血糖冲击波过大是会不利于体质的调整。需要减肥不反弹，就需要调整自己的燃脂体质。

休息一天，多吃点，停止运动，体重会反弹；第二天，调整就餐时间，减少至最低量，运动量翻倍，体重会迅速下降，跳过平台点，突破。

躺尸

大吃一顿，让身体受刺激，提高代谢，比原来快

帮忙解答一下减肥中的苦恼？

就前段时间不管是一天一顿饭，还是晚上睡觉都会掉秤，但是最近白天吃得少也是掉秤很慢，晚上睡觉也不掉秤，也不去厕所排便，最近都买的随便果或者番泻叶，有没有知道啥情况的？

1.空腹的烦恼

减肥中最大的烦恼就是饿。这种空腹感，饥饿感该怎么办？

要找对减肥方法，不能极端的限制饮62616964757a686964616fe59b9ee7ad9431333433633530食，保证每天的三餐，这样空腹感就会降低。

多吃一些含有食物纤维高的食物，如蘑菇，海藻类，蔬菜等，它们可以增强饱腹感，热量还非常低。

要寻找一些抑制食欲的方法，比如可以用含有薄荷的牙膏刷牙，喝些温水，将注意力转移到其他的事情上等。

2.中途暴饮暴食的困惑

减肥的过程漫长，在这个过程中难免会遇到一些聚会，发生食用过量的情况。很多人就会觉得食用过量就已经导致这次减肥的失败了，减肥就变成了半途而废。

其实食用过量之后，脂肪不会立即堆积。抓紧暴饮暴食后的48小时来进http://www.rixia.cc行身体的调整，完全不会影响减肥的进程。

减肥要保证自己的心态和意志，不能遇到一点变化就会不坚持了。遇到问题首先要想到解决办法而不是半途而废。

3.无法坚持的运动

减肥过程离不开运动，因为运动还可以帮助燃烧脂肪，紧致身体。

但是总感觉很懒惰，不愿意去运动，这该怎么办？

运动首先要选择自己喜欢的形式，不能强迫自己，也要循序渐进的进行。突然大量的运动会带来抵触的心理，所以运动初期要适量的运动，培养自己的兴趣，慢慢的增加运动量。运动的时间应该是每周运动5-6天，运动初期保证每周三天就可以。这样会让运动的过程不那么紧绷，心态放松，心情愉悦才能更好的坚持。

减肥不能把自己逼的太紧，这样会造成心理的压力，这样就会促进减肥的失败。消除烦恼，快乐的坚持，一定可以瘦下去。

减肥bai可以用四个字来概括，少吃du多动，减肥的方zhi法和药物现在有很dao多，我们一定回要科学不能盲目的去答减肥，减少饮食减肥虽然效果明显，但是伤害身体，而且容易反弹，我们可以适当的饮食加上合理的运动锻炼，循序渐进，达到一个比较好的效果。

别把减bai肥当成极强的目标性，日常www.rixia.cc生活du该怎样就怎样，就zhi是千万别节食，反弹dao也很快的，所以还回是多多运动，多吃水答果蔬菜，少吃油炸烧烤，生活中有更多乐趣

这是杨幂本人自控力极强，生活高度自律

心态很重要

放松才有更好的效果

什么是少食多餐？我是在减肥行列苦恼的人，希望有人能帮助我，减肥达人可以说一下你们都怎么减肥的吗？

如果你食量大的话一天可以多吃几餐，但每一餐要少吃，并且吃饭时不能狼吞虎咽，一定要细嚼慢咽，每一口嚼到20~30下为好，每次也只能吃到七分饱，并且宵夜不能有，一天的最后一餐饭要在睡觉前3~4小时吃，也不能为了减肥不吃早餐，早餐不能油腻，一个面包，一杯豆浆或牛奶，减肥期间也要少食鱼肉，避免油腻的食物，即使减肥成功后也不能天天吃大鱼大肉，有空也要多运动，避免反弹。然后就是运动减肥，刚开始时可以尝试瑜伽、慢跑等运动量小的运动，坚持一段时间后，可以尝试跳绳、长跑、游泳等运动，也可以经常去跳跳广场舞。不要认为广场舞是大妈们跳的，其实广场舞坚持下来也能瘦，再告诉你一个方法，经常喝绿茶也有一定的减肥效果，但经期不能喝浓茶，若是你身体不好，或是痛经时的话就不要喝绿茶了。
终于打完了，满意的话请采纳吧，我打字慢，就这么多就打了老半天。对了，祝你减肥成功，加油↖(^^)↗！

没有办法只能靠自己 . 我减肥多年未见瘦过

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