要多做一些有氧运动，游泳、慢跑和快步走这几项运动对于减掉内脏脂肪效内果显著。据调查快步走容可以提升体内脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。每次运动至少要45分钟。

腹式呼吸不仅可以充分发挥心、肺细胞的功能，增大肺活量，加强心脏功能，还对消除腹部脂肪、排除腹部废物，改善腹部血液循环，促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义。

内脏脂肪一般容易堆积，每天吃的油脂、糖等都会转化成脂肪。这其中有一部分是身体自身需要的，附着在内脏的表面，在人体饿了或是运动时给各个组织器官提供能量。可以把内脏脂肪比喻成银行的活期存款，可以随用随取。

而皮下脂肪则相当于定期存款，是依靠我们每日的饮食一点一点储存起来的，相当于一个保护层。

所以，它是不会轻易被消耗掉。所以说为什么需要长时间（30分钟以上）的有氧运动，才能更多的调动脂肪给身体供能这个道理。

参考资料来源：百度百科-脏腑减肥

内脏脂肪应该怎么减怎么增呢？

内脏脂肪多怎么减？

方法：

饮食上少bai精du多粗，把一部分精米白zhi面换成豆类、dao粗粮，少吃肥肉专和油炸品，改属变以往的烹饪习惯，把炒、炸的方式改成蒸、煮、烫、炖。记录下每天的饮食状况，不只是三餐，零食和饮料也要记录在内。同时监督自己，避免摄入过多的热量。

此外，每天吃一勺有滋补作用的坚果，用山药、日夏养花网红薯等薯类食材来替代米饭，对减少体脂有好处。

多参与大耗氧量的全身运动，如游泳、爬楼梯、柔软操或健身操、骑脚踏车等，每次运动需持续20分钟以日夏养花网上。还要改变长期静坐、经常熬夜等不良生活和工作习惯。

扩展资料

一定量的内脏脂肪其实是人体必需的，因为内脏脂肪围绕着人的脏器，对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。但是，当内脏脂肪进入消化系统时，会对肝脏等器官造成损害，还会扰乱新陈代谢，使大量脂肪堆积。人体的内脏脂肪囤积过多，危害将远远大于皮下脂肪的过量囤积。

适当的减去一些内脏脂肪，能稳定内脏的功能，促进体内毒素排出，使人保持一种好心情从而控制食物的摄入量，有助于提高人体新陈代谢，为后续的减肥打下基础，从而能收到很好的减肥效果。

参考资料来源：人民网-如何减掉内脏脂肪 适量运动保证身体收支平衡

1）饮食是关键：要吃干净的食物和摄入好的脂肪酸，这样帮助脂肪代谢回；要少食多餐并答吃低升糖指数的食物，因为低GI食物有利于血糖稳定，不易吃多。少食多餐也能更好的控制食量。不吃高油脂食物和加工食品，让身体逐渐干净起来，减少体内负担。

2）好好睡觉，保持好心态：休息不好体内皮质醇会升高产生一系列反应，压力大也会使身体各项激素发生改变，易出现身体应急反应，产生保护机制，睡眠不好，压力大也都会影响食欲，常见现象是食量增加。

胆汁在内的体液，从肠到肝的一种体液循环。95%的胆汁在回肠末端被重新吸收，经过肝脏的门静脉回到肝脏，周而复始，每天循环6～8次。在这一过程中，如果毒素或脂肪摄入量超过胆汁的分解能力时，就会在体内累积下来，这就是内脏肥胖的成因。

内脏脂肪的形成，与我们的生活习惯有着密不可分的联系。忙碌的日常生活，在“坏习惯”下，内脏脂肪就渐渐地潜伏在体内了。生活作息不正常，比如说男性应酬、喝酒、抽烟；

女性不吃早餐、喜欢吃油腻食品或甜食、经常坐车、不爱走路都容易使内脏脂肪超标。那些停经后的女性代谢开始逐渐下滑，较停经前更易堆积内脏脂肪，出现内脏脂肪型肥胖。

参考资料来源：百度百科-脏腑减肥

肥胖的类型根据62616964757a686964616fe58685e5aeb931333433646337脂肪堆积部位的不同大体上分为2种：

上身容易堆积的是“内脏脂”

内脏脂肪是指附着在内脏周围的脂肪，因为内脏脂肪聚集在上半身,内脏脂肪的类型也被称为苹果型肥胖。

下半身容易堆积的是“皮下脂肪”

皮下脂肪是附着在皮肤和肌肉之间的皮下组织上的脂肪，容易在下半身堆积。皮下脂肪多的肥胖类型被称为梨型肥胖。

如果过量饮食发胖了，那么首先堆积的就是内脏脂肪。但同样是内脏脂肪，也是减肥时最先减少的脂肪。

而皮下脂肪比起内脏脂肪是一点点的堆积，减少时也是一点点的减少。脂肪具有储存能量的作用，如果用钱来比喻，内脏脂肪就是可以轻易存取的活期存款，而皮下脂肪则像是定期存款，不那么容易取出。

内脏脂肪多的人应控制饮食

为了健康应该特别注意内脏脂肪的堆积。内脏脂肪增加会增加血液中脂肪，引起动脉硬化等疾病。

通常内脏脂肪肥满型男性较多，女性如果喜欢吃甜食、多油、饮酒量多的话，也会容易堆积内脏脂肪。另外，女性更年期时由www.rixia.cc于女性荷尔蒙减少也会引起内脏脂肪的堆积。

一般腰围（从肚脐的位置测量），男性85cm以上、女性90cm以上，内脏脂肪超标。大家也可以用专业CT仪器检查测量。

减少内脏脂肪要从饮食和运动两方面下功夫：

少吃油炸、油炒、脂肪多的食物

少吃甜食、含糖饮料

减少饮酒量，控制酒后碳水化合物摄取量

平时多走路，积极使用楼梯

进行肌肉锻炼和有氧运动

皮下脂肪多的人应注意肌肉锻炼：

脂肪可作为缓冲垫，保护身体免受外部冲KenFU击并保持体温。但是如果下半身皮下脂肪过多，比如臀部或腿部，这些部位的肌肉可能会僵硬，肌肉量会减少，容易感到寒冷。也可以说是，皮下脂肪试图保护弱的部位而引起的上述现象。

这就是很多人为什么在上学期间经常运动形成强健的肌肉，而上班后由于运动不足，曾经的肌肉“变成”了脂肪的原因。

减少皮下脂肪，建议以下几点：

养成伸展肌肉的习惯

屁股、大腿等皮下脂肪多的部位要注意多进行肌肉锻炼

多走路，锻炼下半身肌肉，注意防寒

多泡热水澡暖身

此外，我们身体具有记忆成长肌肉的功能，即使一定时间停止了运动也很容易通过再训练恢复原状。

为了肌肉的记忆，恢复在上学期间做过的运动也是一个好办法。

最后说一点，即使有些人看上去很苗条，但用专业CT仪器测量的话却是内脏脂肪超标。